Vodene vadbe

User Rating:  / 1
PoorBest 




PILATES



     

Pilates je celostna telesna vadba, ki nosi poudarek na težje dostopnih, manjših in šibkejših mišicah, ki pripomorejo k pravilni in zdravi telesni drži, krepitvi mišic in kardiovaskularnega sistema, izboljšani telesni pripravljenosti in koordinaciji, ter bolj poudarjenemu samozavedanju. Trening vključuje vaje za moč, raztezanje in dihanje.Podlaga vsej vadbi je treniranje telesnega centra, tako imenovanega »powerhouse«, ki ga sestavljajo globoke in površinske trebušne mišice, vse plasti hrbtnih mišic, trebušna prepona, mišice medeničnega dna, upogibalke in iztegovalke kolkov. Kot posebnost pilates tehnike pa izpostavimo krepitev od znotraj navzven, kar pripelje do še bolj intenzivnih telesnih sprememb. Gre za vadbeni sistem, ki gradi notranje mišično ravnotežje, razvija telesno gibljivost in moč, oblikuje telo ter preprečuje bolečine v hrbtenici, medenici in ramenskem obroču ter daje poudarek na zavedanju telesa v prostoru. Vadba poteka ob mirni glasbeni spremljavi. Vaje se izvajajo na blazinah ob pomoči različnih pripomočkv (trak, žogica, velika žoga, drsniki, pilates obroč, palica, valj, uteži, suspenzijski trakovi…), ki uro še bolj popestrijo. Vse vaje se izvajajo kontrolirano in tekoče, z upoštevanjem vseh principov pilates vadbe. Vadba poteka 60 minut, v spremljavi mirne glasbe in je sestavljena iz prepilatesa-ogrevanja, glavnega dela s pilates vajami in sprostitvijo. Vse principe pilates vadbe zagotovimo z individualnim pristopom in strokovnim nadzorom v manjših vadbenih skupinah (max. 10 vadečih). Primeren je za vse ne glede na kondicijsko pripravljenost ali spol, predvsem pa za tiste, ki želijo celovit in temeljit trening. Težavnost vaj prilagajamo telesnim sposobnostim posameznika. Za vadbo pilatesa potrebujete udobna športna oblačila.

 

Principi pilatesa

POZITIVNI UČINKI REDNE PILATES VADBE:

•    izboljšanje telesne drže,
•    izboljšanje povezave med telesom in dušo,
•    pomaga pri bolečinah v hrbtenici,
•    je kot osnova vsem športnim zvrstem,
•    poveča sposobnosti v vsakdanjem življenju in s tem kvaliteto življenja,
•    izboljša mentalno koncentracijo in odgovornost do telesa,
•    izboljša kontrolo telesa,
•    izboljša samozavedanje telesa in samozavest,
•    krepi mišični sistem, predvsem mišice trupa in hrbta,
•    krepi od znotraj navzven,
•    izboljša gibljivost in s tem amplitude gibanja v vseh sklepih,
•    izboljša ravnotežje in koordinacijo,
•    oblikuje telo,
•    zavestno Pilates dihanje,
•    relaksacija,
•    anti-stres program,
•    pomaga pri inkontinenci,
•    postrehabilitacija,
•    močnejša hrbtna muskulatura,
•    postava bo bolj pokončna in vitka,
•    gibanja telesa bodo mehkejša in naravnejša,
•    povečana pozornost na telesne spremembe,
•    izboljša se ravnotežje ,
•    pomaga pri problemih s spanjem in stresom.


PILATES PLUS



   

Pilates plus je dinamični trening pilatesa in predstavlja napredni aerobni program vadbe, ki vaje združuje v povezano celoto. Je kombinacija osnovnih pilates principov, dinamičnega gibanja, naprednih vaj in povišano intenziteto ure. Vadbena ura je sestavljena iz dinamičnega ogrevanja, ki omogoča dvig srčnega utripa v območje porabe maščobe, glavnega dela, kjer si vaje sledijo v dinamičnem zaporedju ter končnega sproščanja. Program je namenjen tistim, ki bi želeli učinke pilatesa in obenem potrebujejo intenzivnejšo vadbo. Vsem tistim, ki želijo dodatno oblikovati telo, pridobiti na vzdržljivosti in okrepiti telesno moč. Vadba je celovita, energična in temeljita. Program je priporočljivo obiskati, ko poznate koncepte pravilne izvedbe gibov, ste seznanjeni z osnovnimi gibi pilates vadbe in nimate zdravstvenih težav. Uro popestrimo z raznimi pilates pripomočki, ki omogočajo intenzivnost na višji ravni. Ker želimo zagotoviti individualnost vaje prilagodimo več težavnostnim stopnjam.

 MAMI IN MALČEK

    

Vadba mami in malček je prilagojena, vodena poporodna vadba, nizko intenzivna vadba z elementi pilatesa, gibljivosti in enostavnih krepilnih vaj. Poudarek namenimo dihanju, razvoju in krepitvi mišic medeničnega dna, mišic stabilizatorjev trupa ter gibljivosti sklepov, ki med nosečnostjo zaradi naravnega proces oslabijo. V vadbo se vključuje tudi dojenčke, kar vzpostavlja dodatno vez med dojenčkom in mamico. Po želji pa so dojenčki pri vadbi lahko ob mamici tudi v lupinici ali samostojno na blazini. Primerna je za vse mamice z dojenčki od 8. tedna starosti dalje. Vadbena ura poteka ob spremljavi umirjene glasbe, primerne tudi za malčke in je sestavljena iz dinamičnega vendar lahkega aerobnega dela, krepitve mišičnih skupin ter na koncu sproščanja.

 

FUNKCIONALNI TRENING


  

Funkcionalni trening je vadba, ki temelji predvsem na funkcionalnih vajah z lastno težo (bodyweight exercises), poigra pa se tudi z raznimi pripomočki (suspenzijskimi trakovi, kettlebells, težkimi žogami, utežmi, drsniki, pol žogami in drugo). Vaje izhajajo iz vsakdanjega življenja in se navadno opravljajo druga za drugo z minimalnim vmesnim počitkom, saj je cilj vadbe poleg moči razvijati tudi vzdržljivost. Trening omogoča razvoj celotnega telesa in vseh motoričnih sposobnosti, vzdržljivost, moč, ravnotežje, koordinacijo, hitrost, gibljivost, preciznost, a poleg tega združuje tudi druge koristne komponente, aktivno raztezanje, vaje za mobilnost in aktivacijo, vaje za močno jedro in podobno. Tovrstna vadba je izredno učinkovita pri oblikovanju postave, ker posameznik doseže srčni utrip, kjer maščobe izgorevajo najbolj optimalno, poleg tega pa pospešuje metabolizem, kar omogoča porabo maščob tudi več ur po končanem treningu. Ob rednem izvajanju treninga opazimo viden napredek v zelo kratkem času. Premagovanje vsakodnevnih obremenitev pa postane lažje. Trening vključuje dinamično, intenzivno ogrevanje, vaje aerobno-anaerobnega tipa, kompleksne vaje za moč z lastno težo ob spremljavi raznih pripomočkov.. Vadba poteka 60 min ob spremljavi glasbe. Namenjena je tistim bolj in tistim malo manj pripravljenim, saj zagotavlja stopnjevanje težavnosti vaj in prav tako intenzivnost.  Individualni pristop je zagotovljen z omejenim številom vadečih (max. 10). Zaradi narave vadbe potrebujete športno obutev in vodo.
Namen funkcionalne vadbe:
• kardiorespiratorna vzdržljivost,
• pridobiti funkcijsko mišično zmogljivost,
• gibčnost,
• izboljšana koordinacija,
• pridobiti funkcijsko sposobnost hitrosti izvedbe,
• mišična moč,
• razvijat nevro-mišični nadzor,
• agilnost,
• vzpostaviti posameznikovo samozaupanje pri opravljanju želene funkcije.

FITRX

Fitrx je obliko vadbe, ki je v osnovi zelo preprosta, a hkrati izredno učinkovita. Vadba pri kateri se uporablja lastna teža ob pomoči suspenzijskih trakov, izkorišča pa se silo gravitacije. Omogoča celosten pristop, maksimalni razvoj mišične moči, vzdržljivost v moči, ravnotežje, gibljivost in zaradi zmanjšane stabilnosti dodatno krepitev stabilizatorjev trupa. Glavne prednosti vadbe so kompleksnost izvedbe posameznih vaj, krepitev več mišičnih skupin hkrati, stopnjevanje intenzivnosti in težavnosti vaj. To vadečemu omogoča, da je vadba zanj lahka ali pa zelo intenzivna, kar omogočimo s spreminjanjem položaja telesa, kota in postavitvijo trakov. Ob redni vadbi je mišično ravnovesje boljše, izboljšana medmišična koordinacija ter sklepna stabilnost. Poudarek nameni tudi oblikovanju postave.